HARRRRRRRRRRRRRRRRR hrhr niezłe plany, całkiem niezłe ja natomiast jakoś cały czas w myślach przerabiam dzisiejszy trening, seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu i jakoś się doczekać nie mogę hehe (już chyba nerwica natręctw z tym pizganiem)
Tyka, tak jak Ci wcześniej pisałam.Nie planuję ćwiczyć do upadku mięśniowego i sory ale przełykanie pawia po 3 serii też mnie niespecjanie rajcuje....Może przez to będę dłużej czekać na efekty ale jestem tego w pełni świadoma i godzę się z tym
Aby uniknąć efektów z pawiem wystarczy jeszcze zwiększyc obciążenie zmniejszając równocześnie liczbę powtórzeń - serie 15-20 powtórzeń i więcej są wybitnie pawiotwórcze im mniej powtórzeń w serii tym ryzyko pawia mniejsze
[...] się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno; gdy opuszczasz gryf na klatę (ekscentryczna) - robisz to przez 60 sek. W serii MAX wykonujesz 6-8 powtórzeń z obciążeniem nie pozwalającym wykonać ani jednego więcej powtórzenia. W serii MIN wykonujesz tyle powtórzeń ile zdołasz pamiętając by w [...]
[...] również, robiłem tym serie (po kilka powt.) WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.) Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to samo, jak łączny czas pracy na wysokim % w interwałach. Jak to nie da się tak zrobić? Większość treningów które robiłem miało % duży czas [...]
[...] dzialalo na mnie przy splicie- metoda Doriana 1 zasadnicza seria kazdego cwiczenia +1 rozgrzewkowa z mikro ciezarem, a wiec 3-4 serie na partie raz na tydzien (niestety dosc kontuzjogenne), a przy FBW 2 cwiczenia po 2 serie na partie, 3x w tyg. Wszelkie dodawanie serii czy cwiczen nie dawalo zadnych wymiernych efektow, a wrecz przeciwnie...
Pierwotna kontuzja barku to sprawa sprzed 17 lat, kiedy jeszcze cwiczylem podrecznikowym kulturystycznym splitem na 5 serii kazdego cwiczenia. Pozniej bylo dobrze, a problem wrocil jako skutek nieudanego wyjscia z dzwigni, a nie treningu silowego.
[...] Kolejne 10 byla celem sama w sobie i to sa glownie spostrzezenia z tego okresu. Niestety nigdy nie bylem specjalnym wyciskaczem i o ile bez problemu moglem wioslowac 75 kg hantla przy wadze 85 kg, to wycisk zawsze mialem stosunkowo slaby, a przy duzej liczbie serii jeszcze slabszy niz przy planach o niskiej objetosci, a bardzo ciezkich seriach.
Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia. A policz sobie ilość serii docelowych w treningu Knife'a... 20-40 na sesję i to daje porządny impuls. Zgadzam się z Knifem co do tego, że fbw typu przysiad 3 serie, wl 2 serie, mp 2 serie jest o kant dupy potłuc...
[...] samo, a nie że jak mi sie chce, to zrobie 3 zamiast 2). 4x w tyg, push pull legs góra. Przeładowany trening to ja mialem od korzeniowskiego, wtedy rzeczywiscie było tych serii sporo i wszedzie na maksa, 5x w tyg, i mnie zalewało w mega szybkim tempie, i czułem sie zajechany jako CUN. Trening nazywa się: Niska objętość, wysoka intensywność. [...]
[...] samo, a nie że jak mi sie chce, to zrobie 3 zamiast 2). 4x w tyg, push pull legs góra. Przeładowany trening to ja mialem od korzeniowskiego, wtedy rzeczywiscie było tych serii sporo i wszedzie na maksa, 5x w tyg, i mnie zalewało w mega szybkim tempie, i czułem sie zajechany jako CUN. Trening nazywa się: Niska objętość, wysoka intensywność. [...]
[...] estro . Tyle w tym dobrego że zlokalizowaniem przyczynę takiego słabego samopoczucia które powtórzyło się już drugi raz po metce czyli przy dużym zmęczeniu czy ciężkiej serii , zawroty głowy i brak tlenu . Leciało tylko przy tym jakieś 250 testa i mk677 przez całe wakacje a wątpię że dłuższe używanie mk powoduje takie skutki bo rok temu było [...]
[...] za dużo za każdym razem %-) ja już mam 3 i żaden nie mierzy tak jak w labie contour plus one odbierany w siedzibie ascensia, a nie wyebka z alledrogo ;-) pomiary z wtorku przed wejściem do labu 109 po wyjściu 108 wynik z labu z żyły 91,2!!!! 88-O a miał tak zayebiście mierzyć, podają że rozbieżność 7% max Pewnie z tej samej serii co mój %-)
[...] powstaje podczas rozpadu hemoglobiny, a dokładniej hemu będącego jej składnikiem. Ten najpierw przedostaje się do osocza, a następnie krwią wędruje do wątroby, gdzie podlega serii przemian. Stamtąd bilirubina zostaje wydalona do woreczka żółciowego. Bilirubina jest markerem w diagnostyce laboratoryjnej, który jest niezbędny przy diagnozowaniu [...]
[...] nie wstane z bolu prostownika. umyc zeby pochylajac sie nad umywalka? juz sie nie da, tylko na stojaca. a jak takie jazdy mam w zyciu codziennym to wyobraz co sie dzieje na silowni. po kazdej serii klade sie na brzuchu bo nie idzie wytrzymac z bolu prostownika. tak wiec bardzo bym chcial ciagnac go dalej ale juz po prostu fizycznie nie potrafie.
[...] prostownika. umyc zeby pochylajac sie nad umywalka? juz sie nie da, tylko na stojaca. a jak takie jazdy mam w zyciu codziennym to wyobraz co sie dzieje na silowni. po kazdej serii klade sie na brzuchu bo nie idzie wytrzymac z bolu prostownika. tak wiec bardzo bym chcial ciagnac go dalej ale juz po prostu fizycznie nie potrafie. Dla mnie duszenie [...]
[...] wielki problem z łydkami, wiecznie jak patyczki, ja robię je 3x w tygodniu ( FBW ) i robię je różnie, jednak bardzo często idzie bardzo duża ilość powtórzeń 40-50 na serie ( serii robię 3-4 ), łydki mają dosłownie płonąć i mimo wszystko jeszcze musisz próbować wymusić te kilka ruchów, a czasami robię znowu dość dużym ciężarem powtórzenia rzędy [...]
[...] u góry a trzymałem za dół, coś jakbyś młotek trzymał. Bo widziałem , że takie jest często polecane na YT. Teraz zacznę od nowa plus chyba dorzucę bpc i tb. Aleks a ile serii i po ile powtórzeń robiłeś? I ile razy w tyg? Zmieniony przez - metadon w dniu 2022-02-04 17:57:14 Sam miałem bardzo duże problemy z łokciami, o tricepsach mogłem [...]
[...] estro . Tyle w tym dobrego że zlokalizowaniem przyczynę takiego słabego samopoczucia które powtórzyło się już drugi raz po metce czyli przy dużym zmęczeniu czy ciężkiej serii , zawroty głowy i brak tlenu . Leciało tylko przy tym jakieś 250 testa i mk677 przez całe wakacje a wątpię że dłuższe używanie mk powoduje takie skutki bo rok temu było [...]
[...] estro . Tyle w tym dobrego że zlokalizowaniem przyczynę takiego słabego samopoczucia które powtórzyło się już drugi raz po metce czyli przy dużym zmęczeniu czy ciężkiej serii , zawroty głowy i brak tlenu . Leciało tylko przy tym jakieś 250 testa i mk677 przez całe wakacje a wątpię że dłuższe używanie mk powoduje takie skutki bo rok temu było [...]
Kawa czy herbata część I
